makaron oliwa

[...] treningowe: 7:00 platki, jajko, oliwa W:70 B;15 T;15 kcl. okolo- 400 w szkole, ciemny chleb, szynka, slonecznik, W;50 B;10 T;15 kcl okolo- 300 14: makaron, jajka, oliwa W;80 B:20 T;5 kcl okolo- 400 17:gainer W:60 B:40 kcl 400 18: kasza, kurczak, oliwa [...]

8.00 3 jaja 180g 22.5 B, 17.5 T płatki owsiane górskie 70g 8.33 B,44.10 WW,5.04T mleko 3.2 % 250 8,3g B, 13.04 T, 11.75 WW 11.00 makaron 100g 2.21T, 80.00 WW ser twarogowy chudy 100g 19.8 B, 3.5g WW oliwa z oliwek 10g 9.16 T 14.00 ryż biały paraboliczny 100g 79.00 WW B,7.00 mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T oliwa z oliwek 10g 9.16 T 17.00 ryż [...]

[...] b:34 t:20 w:73 kcal:620 18:00 ryz -50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry -100g oliwa z oliwek -15g maslanka -300g b:34 t:20 w:73 kcal:620 po treningu carbo 70-100g 21:00 makaron -100g ryba wedzona/tunczyk -100g b:27 t:12 w:73 kcal:502 22:30 twarog chudy -50g b:10 t:0 w:2 kcal:46 ŁĄCZNA ILOŚĆ: b: 173 t: 127 w: 371 kcal: 3308 oczywiscie w [...]

[...] /ok daj więcej Mięso z piersi kurczaka bez skóry -100g /ok oliwa z oliwek -15g/ok maslanka -300g/ok Warzywa b:34 t:20 w:73 kcal:620 po treningu carbo 70-100g/ok 21:00 makaron -100g/ok ryba wedzona/tunczyk -100g/ok Warzywa b:27 t:12 w:73 kcal:502 22:30 twarog chudy -50g/możesz dać więcej + tłuszcze jęsli brakuje b:10 t:0 w:2 kcal:46

[...] żeby do szkoły zacząć robić chleb z twarogiem, zamiast szyny. Po treningówkę dopiero teraz zjadłem, bo postanowiłem dodać aero i w domu byłem o 19;40 - akurat wstawiłem makaron i się ugotował do 19;55, a później to już na patelnie z jajkami i szama - pyszne jedzenie. Dietka chyba nie jest nagminna co? Tylko nie wiem czy nie zmniejszyć [...]

. I posiłek - 7.00 . Płatki owsiane 100g . 7 białek jaj + 2 żółtka . Owoc (np. banan) ok Przybliżona wartość odżywcza: B- 42g W- 90g T- 10 . II posiłek- 9.30 . Ryż / makaron 100g . Chude mięso 200g . Olej / oliwa 10g mozesz dac warzywa Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 80g T- 17 . III posiłek- 12.30 . Odżywka typu Bulk (40-50% [...]

[...] miękko/twardo 140g olej lniany 12g B: 29, W:60, T:31, kcal:700 II 9.30 graham 120g warzywa 120g oliwa z oliwek 12g indyk gotowany 70g B: 16, W:60, T:12, kcal:450 III 13.30 makaron durum 100g warzywa 120g pierś z kurczaka gotowana 120g oliwa z oliwek 15g B: 35, W:75, T:18, kcal:600 IV po treningu 17.30 gainer 100g B: 30, W:60, T:7, kcal:400 V [...]

wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]

[...] Suma: 39gB, 4gT, 70gWW, 479 kcal TRENING (SIŁOWNIA) 4. 60g odżywka Flud Dymatize Waxy Maize 100% 30g WPC80 Vitafit Suma: 31gB, 3gT, 77gWW, 463 kcal 5. 110g makaron durum/pełnoziarnisty/graham 110g pierś z kurczaka Suma: 35gB, 3gT, 84gWW, 512 kcal 6. Max 23.15 150g ser twarogowy półtłusty 15ml oliwa z oliwek Suma: 28gB, 22gT, [...]

[...] nie ma w nim syfu tj bialego pieczywa, slodkich bulek, slodyczy itp, nabial wpada bardzo rzadko, raczcej klasycznie bazuje na drobiu, rybach, wolowinie do tego ryz, makaron, kasza z tluszczy oliwa z oliwek, olej koko, jaja i maslo orzechowe CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trzymam wagę [...]

Kolejny dzień za mną: Śniadanie: - makaron razowy - jajka - warzywa - słonecznik II śniadanie: - serek ziarnisty - słonecznik - warzywa Obiad: - kasza gryczana - pierś z kurczaka Kolacja: - ser twarogowy półtłusty - oliwa - warzywa Odstępstwa: - ketchup Trening: Dziś niestety bez treningu, wbrew moim zamiarom nie poszedłem na siłownię. W [...]

[...] Trening 19:30 45g Carbo lepeij zjesc jakis owoc np.banana/winogrono B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g chleb zamien na ryz/kasze/makaron B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g dodaj sobie ciut warzyw gdy nie masz trningu to w porze posilku potreningowego dorzuc [...]

[...] kilka pytań: 1. Czy mogę zamieniać w posiłkach około treningowych moje źródła białka (kurczak, tuńczyk, ryba gotowana) oraz źródła węgli (kasza gryczana, kuskus, ryż biały, makaron) 2. Chcę jeszcze dokupić jakiś antykatabolik tylko nie wiem kompletnie co prośże o pomoc w tym temacie. To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na siłce 3 dni w [...]

Zmniejszylem ilosc WW ze wzgledu na to zeby sie nie zalac choc i tak teraz BTW wyglada nastepujaco: 3,8 B 1,0 T 8,0 WW 6329 kcal 105kg wagi Lece z zarciow wedlug stezenia z insa czyli jakos 6-7h po strzale dlugiej sporo WW daje. Myslisz ze mozna byloby wywalic ten posilek o 6;00 ? Bo dalem go jedynie ze wzgledu na podbitke kcal ? Co myslisz o t3 ? [...]

[...] jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P ) daj kasze/ryz/makaron+mieso+warzywa+oliwa przyjmuje ze to jest posiłek przed siłownia 3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym ryz biały+chude mieso/chuda ryba PRZYJMUJE ZE TO [...]

[...] 221/17/17/0 - makrela wędzona 80g - warzywa mrożone - oliwa z oliwek 5g III 13:00 301/41/13/4 - makrela wędzona 80g - twaróg chudy 125g + omega 3 IV 16:00 256/22/1/38 - makaron bezjajeczny z semoliny 50g - tilapia 100g spinning - 50 min, interwały (wolne tempo z obciążeniem przeplatane szybkim tempem bez obciążenia, średnia intensywność) V [...]

[...] i polej chleb oliwa,daj pomidorka i ta salate,i np.jablko z 3posilku chcleb i poledwice wywal a daj wiecej kaszy a piersi 150g starczy i dodaj oliwe,nie jedz 2 posikow po treniongu tylko jeden spokojnie starczy 30min po treningu kasza/makaron/ryz/zmieniaki+chude mieso/ryba i potem zjedz przed snem twarog lub tunczyk do tego warzywa i oliwa

czyli ma to wyglądać za poleceniem max piecza tak: 7:00 3 jajka płatki owsiane 70 g - 7 płaskich łyżek stołowych? 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g - w zależności od kromek, zazwyczaj będą to dwie 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g z oliwą - czyli bez oleju, lecz z oliwą z oliwek ? 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z [...]

[...] NIE BÓJ SIĘ ! II Śniadanie: 60g chleb pełnoziarnisty 100g mięso SER WYWALAMY DAJEMY OLIWĘ NAJLEPIEJ LUB ORZECHY 100g ogóreK B:30 T:7 W:29 Kcal:310 Obiad: 250g kartofle/50g makaron 200g pierś z kuraka/200g ryby 60g jogurt naturalny 300g ogórek gruntowy B:51 T:5 W:44 Kcal:432 GDZIE SĄ TŁUSZCZE??? Podwieczorek: 150g pierś z kurczaka 200g brokuły [...]

[...] braknie :) Obiad 16:00 -kasza gryczana z masłem i wkrojona pierś z kurczaka/kasza gryczana ok,pierś ok -owoc/warzywa zamiast masla dodaj oliwy z oliwek Kolacja 20:00 -makaron z jagurtem, rodzynkami i serkiem twarogowym -pestki dyni/orzechy Orzechy daj do śniadania a tutaj makaron razowy/durum + ryba/mięso + warzywa Kolacja II 22:00 - [...]